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Fibra
La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a sentirte más saciado, y muchas veces con la dieta no se llega a la cantidad recomendada. Aquí tienes fibra soluble en sobres o sticks, como Casenfibra, también en versión Junior para niños; Plantago ovata en polvo; cápsulas de psyllium o de fórmula de fibra múltiple de Solgar; mezclas de fibras en polvo, como Stimulance de Nutricia; y Meritene con fibra.
Qué fibra elegir
Sobres y polvo: Casenfibra es fibra soluble que se disuelve en cualquier bebida o comida sin apenas notarse, cómoda para el día a día; Casenfibra Junior está pensada para los niños. El Plantago ovata de Plantis y Stimulance de Nutricia son otras opciones en polvo.
Cápsulas: si prefieres no preparar nada, Solgar tiene cápsulas de cáscara de psyllium y una fórmula de fibra múltiple. Tómalas siempre con un vaso grande de agua.
Cómo empezar: ve aumentando la dosis poco a poco durante unos días para evitar gases, y bebe más agua de lo habitual; sin líquido, la fibra puede empeorar el estreñimiento. Si el problema persiste o cambia tu ritmo intestinal sin motivo, consulta con el médico. Tienes más en digestivos y en control de peso y digestión.
